/   Регистрация

Агентство здорового питания
HEALTH PLUS

Пройти тест здоровья
» » Статья в журнале Натали № 12

Статья в журнале Натали № 12

Статья в журнале Натали № 12

Живите здорово!

Мы собрались на очередном заседании клуба "Натали” в канун Нового года, чтобы декабрь стал для вас, дорогие читательницы, месяцем если не "настройки”, то хотя бы "перестройки” к новому, здоровому образу жизни

Что же это такое?

Лично я, автор статьи и участник дискуссии, много раз пыталась встать на "правильный путь”. Начинала, как водится, с понедельника, а дойдя до пятницы, чувствовала, что больше не могу вести этот утомительный здоровый образ жизни. Поэтому встреча с коучами стала для меня не только редакционным заданием, но и путем для решения собственных проблем. Так что же несет в себе это понятие?

Елена Лившиц. "Это комплексный подход, включающий правильное питание, физическую активность, эмоциональное равновесие и отказ от вредных привычек".

Эрик Бьеркман. "Здоровый образ жизни определяется не финансовыми возможностями, а отношением человека к своему организму, его культурой в целом".

Звучит доступно и просто, правда? Тогда почему сегодня, при повышенном желании людей жить долго и счастливо, спрос на докторов растет, и болезней, возникших именно от нездорового образа жизни, становится все больше?

Лариса Бойченко. "На самом деле человек запрограммирован на долгую жизнь. Процессы старения у нас должны начинаться не ранее семидесяти лет. Все зависит от нашего отношения к себе и того образа жизни, который мы ведем".

Итак, наши коучи выделили несколько важных правил и самых распространенных ошибок у начинающих. Игнорируя первые и совершая вторые, мы загоняем себя в ловушку, выход из которой — возврат к старому, привычному и не очень здоровому.

Зачем мне это нужно, или Несколько слов о мотивации

Лариса Бойченко. "Трудно начать, преодолеть лень и привычку. Но если вы сможете это сделать, то уже первый результат станет лучшей мотивацией для дальнейшей работы над собой".

Принцип "Что бы такое сделать, чтобы ничего не делать” для многих звучит заманчиво. Чтобы сдвинуться с места, необходимо приложить определенные усилия и дать четкий ответ на вопрос "Зачем мне это нужно?”. Мотивация может быть разной. Кто-то мечтает выйти замуж, поэтому старается похудеть, изнуряя себя диетами. Кому-то к праздникам нужно войти в новое платье, и он бежит в спортзал. Мне, например, предстояло важное мероприятия, на котором хотелось выглядеть безоговорочной красавицей... Это мотивация? Да. Но она способна работать лишь короткое время — до получения желаемого результата. Что происходит потом, когда цель достигнута? Скажу по личному опыту — я выдохнула и расслабилась, решив, что теперь, после марафона из многочасовых тренировок и изнурительных диет, можно и отдохнуть. В результате — двенадцать набранных килограммов и острое недовольство собой, вплоть до депрессии.

Эрик Бьеркман. "В Швеции культуру питания прививают с самого раннего возраста. Малышей в детском саду учат тому, что еда на тарелке должна быть не только вкусной, но и содержать разные витамины, быть сбалансированной и полезной".

Специалисты настаивают: самая правильная мотивация — здоровье. Именно оно способно обеспечить все остальное: хорошую фигуру, чистую кожу, блестящие волосы, сексуальную энергию... Когда человек поймет это, его решение перейти на здоровый образ жизни будет осознанным и долговечным. Другой вопрос, что далеко не все мы имеем высокий уровень самоорганизации. Что делать в таком случае? Ответ — искать помощь на стороне. Мотивировать и поддерживать могут близкие, задача которых — вдохновлять, хвалить за первые успехи, иногда — контролировать. Но, к сожалению, реальность показывает обратное. Человек, решивший кардинально изменить свою жизнь, часто сталкивается с непониманием со стороны родных людей. Мало того, они пытаются ему помешать, устраивают провокации из серии "ну съешь кусочек” или "можно одну тренировку и пропустить”. Если так случилось, то самый правильный выход — найти помощника вне дома: специалиста с наиболее подходящими вам методиками и вызывающего у вас полное доверие. Это может быть личный тренер, доктор-диетолог, хелс-коуч. Он научит, направит, поддержит и всегда будет находиться на "короткой связи” с вами.

Нина Радзиевская. "Я фотографирую своих клиентов, замеряю объемы, разрабатываю индивидуальную программу питания, тренировок. И даю небольшой срок — всего лишь месяц — на то, чтобы они смогли оценить перемены. Результат отлично мотивирует их на будущее".

Step by step

Мы так устроены, что хотим всего и сразу. Бежим в спортзал, где загоняем себя до седьмого пота, так что потом больно пошевелиться. Бросаем вредные привычки, исключаем мучное и сладкое, жирное и соленое, копченое и жареное, едим строго по расписанию, как нам кажется "здоровую” пищу — пресную, без соли и специй.

Елена Лившиц. "Нет однозначно полезных и однозначно вредных продуктов. Еда — процесс индивидуальный. Все зависит от целей и предпочтений. Надо прислушиваться к своему организму, научиться доверять ему. Не нужно резко отказываться от сладкого (жирного, острого, копченого). Сократите его количество наполовину в первую неделю. Поверьте, организм этих потерь даже не заметит, наоборот, скажет вам спасибо. Через пару-тройку таких сокращений вы увидите результат".

Алеся Бывалькевич. "Важный момент. Если вы полностью перешли

на новую программу питания, но очень хочется съесть что-то запрещенное — съешьте! Разрешите себе это сделать разово и не вините себя. Чувство вины запускает процесс саморазрушения, или самообесценивания. В результате человек сдается, считая себя недостойным новой жизни".

Нельзя переходить на здоровый образ жизни одномоментно. Это серьезный стресс как для организма, так и для психологического состояния человека. Гораздо правильнее вводить перемены постепенно — одна-две здоровые привычки в неделю. Со временем они вытеснят нездоровые, и вы сами удивитесь тому, насколько сильно изменится ваше физическое и эмоциональное состояние: сдвинется вес или перестанет что-то болеть, улучшится настроение или цвет лица, вам станет легче ходить или дышать.

Лариса Бойченко. "Когда человек просыпается от того, что его переполняет энергия и этой энергии ему хватает до глубокого вечера, когда весь день он в хорошем настроении и получает удовольствие от того, что делает, то с уверенностью можно сказать, что он здоров и ведет правильный образ жизни".

И не нужно с первого дня изнурять себя ежедневными тренировками. Во-первых, есть риск нарваться на тренера-дилетанта и серьезно навредить здоровью, а во-вторых, вам это очень быстро надоест.

В идеале тренер должен иметь медицинское образование и находить индивидуальный подход к каждому клиенту. Во всяком случае, пока вы — новичок. По статистике, девять из десяти человек впервые самостоятельно решивших заняться оздоровительным спортом, наносят ущерб своему организму.

Нина Радзиевская. "Нагрузку нужно давать постепенно. Многим начинающим необходима серьезная коррекция позвоночника, но даже если вы пришли со здоровой спиной, то ее обязательно следует укрепить перед тем, как давать любую нагрузку".

Мифы и реальность

Мы собрали несколько устойчивых мифов о здоровом образе жизни и попросили коучей дать свои комментарии.

Миф первый: необходимо выпивать около полутора-двух литров воды в сутки.

Да, но именно воды, а не любой жидкости. Только вода способна растворять и выводить из организма токсины. Но что касается точного количества, то здесь все индивидуально и зависит от многого — от влажности воздуха, веса человека, пищи, которую он принимает, — сухая она или водянистая. Стоит внимательно прислушиваться к себе и ориентироваться на собственные потребности. Важно также помнить, что выпитое за раз большое количество воды может нанести вред организму. Два-три глотка каждые 15–20 минут — оптимальный питьевой режим.

Миф второй: нельзя есть после 18.00.

Опять же все индивидуально. Правильнее сказать — ужинайте за три-четыре часа до сна. Лучше, если это будет белковая пища и несладкие овощи. Еда перед самым сном заставляет наш организм всю ночь работать. А оттого, что человек находится в неподвижном состоянии, нарушаются естественные пищеварительные процессы, что может вызвать расстройство желудка, проблемы с перистальтикой и прочие неприятности. Также это приводит к последующим перееданиям, нарушениям пищевого поведения в целом.

Миф третий: чтобы быть красивой и здоровой, нужно ложиться спать до 22.00.

Это правда. С десяти часов вечера до четырех часов утра в организме человека вырабатывается мелатонин — гормон "реконструктор”, регулирующий суточные ритмы и помогающий нам восстанавливаться после активного дня. Ночное бдение — утраченный шанс для здоровья и красоты.

Миф четвертый: любая привычка вырабатывается за 21 день.

От 21-го до 28 дней нужно для того, чтобы выработать и закрепить новую привычку. А вот чтобы окончательно забыть о старой, потребуется около 42 дней.

Я — то, что думаю, чувствую и говорю...

Физические нагрузки и правильное питание, безусловно — основа здорового образа жизни. Но все усилия сведутся на нет, если не будет, как говорили раньше, "здорового духа”. Да, да, наши эмоции, слова и мысли имеют прямое отношение к сегодняшней теме. Очень важно сохранять чистоту сознания, избегать чувства ненависти, зависти и злости, не вступать в конфликты, не сплетничать, не осуждать, не раздражаться по мелочам. Научиться сопереживать, прощать и отпускать. Помните, что любой негатив в первую очередь разрушает ваше собственное здоровье. А позитив, любовь и умение радоваться жизни способны исцелить многие болезни. ♥

Алла СНИЦАР

7 правил хорошего самочувствия

Сочетайте правильное питание с физической нагрузкой. Тело всегда должно быть в тонусе. Вид питания выбирайте сами, ориентируясь на потребности и реакцию собственного организма. Здесь нет догм. Кому-то подходит раздельное питание, кто-то не ест мяса, некоторые предпочитают сыроедение. Главное условие — пища должна быть здоровой и не вызывать дискомфорта.

Пейте, когда хочется есть. Если желание перекусить не проходит, значит, вы действительно голодны.

Не терпите даже слабую, но регулярную боль. Ваш организм таким образом сигнализирует вам о проблеме, которая при отсутствии внимания может принять хроническую форму. Совершайте профилактический осмотр у доктора и делайте УЗИ внутренних органов два раза в год — осенью и весной.

Ешьте медленно. Пейте твердую пищу и жуйте жидкую. Слюна — активное биохимическое вещество, способствующее перевариванию пищи. Не запивайте еду. Она разбавляет желудочный сок и мешает полноценному пищеварению.

Не допускайте проблем с позвоночником. Часто именно они становятся причиной многих болезней и плохого самочувствия в целом.

Будьте сексуально активными. Доказано, что это укрепляет иммунную систему, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, снимает боли в суставах. Врачи рекомендуют "лечиться" сексом минимум 1–3 раза в неделю.

Просыпайтесь с улыбкой, научитесь радоваться мелочам, говорите комплименты и делайте подарки. Даря радость другим, вы заряжаетесь положительной энергией и продлеваете собственную жизнь.

Три главных заблуждения о здоровом питании

Первое: здоровое питание — это дорого.

Намного дешевле, чем траты на лечение хронического холецистита, диабета, ожирения и прочих болезней, вызванных нездоровым питанием.

Второе: здоровое питание — это скудно.

Сделав один клик мышкой в Сети на ссылку "рецепты здорового питания", вы будете поражены разнообразию полезных блюд, которые с легкостью заменят вам колбасу, консервы и пирожные.

Третье: здоровое питание — это пресно и невкусно.

Вкус блюд прямо пропорционален вашей фантазии. В арсенале у вас десятки всевозможных специй, главное — не лениться в стремлении постоянно пополнять свое меню блюдами по новым рецептам.

Здоровый образ жизни— это модно. Пожалуй, в этом и кроется один из секретов успеха ресторана "Имбирь", который любезно позвал наш клуб к себе в гости. Дело в том, что это ресторан здоровой кухни. Однако блюда, которые тут готовят, не только полезные, но и очень-очень вкусные, красивые и оригинальные. Наверняка многие из них вам захочется сделать частью своего домашнего меню. Но даже если освоите весь ассортимент (что, правда, под силу лишь самым настойчивым кулинарам), все равно вам захочется приходить сюда снова, чтобы побыть в уютной атмосфере, заказать очередную вкуснятину, расслабиться под тихую музыку, поговорить о приятном и в наше неспокойное время ощутить истинную гармонию покоя.

 

Статья в журнале Натали № 12

 

Статья в журнале Натали № 12

 

Статья в журнале Натали № 12


добавлено:  31-12-2015
Просмотров: 742
Комментариев: 0

 

 

Комментарии:

Оставить комментарий
До Вас здесь еще не кто не оставил комментарии :(
Будьте первыми!!!

Copyright © 2015 HealthPlus